Ende im Gelände mit Paule - vorerst

Nachdem ich heute morgen 73,3kg wog, hab ich beschlossen, für die nächsten 10 kg abwärts oder so doch wieder was zu zählen.

Bin tatsächlich bei WW online gelandet. Da ich mich erst vor einer Stunde angemeldet hatte, hatte da schon fast das anderthalbfache meiner Tagespunkte weg... okaaaaaay....

Hab in den letzten Tagen echt Probleme mit Sodbrennen, besonders schlimm wurde es, nachdem ich letzte Woche wieder mit Laufen (2:1 Intervalle Laufen/Gehen) angefangen hab. Macht mir ein bisschen Sorgen.

Werde schauen, wie sich das entwickelt. Bin echt sehr enttäuscht, dass es mit Schlankmach-Paule nicht geklappt hat. Aber ganz weg ist die Idee nicht. Habe gesehen, dass man bei WW Online auch zu jeder Mahlzeit eintragen kann, wie hungig/satt man vorher/nachher war.

Blogvorstellung

So, zur Abwechslung mal was ganz anderes. Zwei Blogs, die ich vor kurzem abonniert habe.

Miriams Dancing Cupcakes

herzallerliebste Cupcake-Kreationen. Da läuft einem schon beim Lesen das Wasser im Mund zusammen. 

Schaut mal vorbei!

Pipp's Tips

Ein (englischsprachiges) Blog über Intuitive Eating (~NatS) und ... ääh... Ninjas?

Blick ins About Me verrät: "emotional, mental & physical health/fitness".

Und Random Awesomeness.

Hab mir noch nicht alles durchgelesen, bin aber ab morgen fleißger Nutzer von Pipp's Hunger Scale.

PS: Lustiger Zufall mit den Namen... Pipp vs Pippi ^^

Warum ich nicht mehr zählen möchte

Layana hat gefragt, "Zählen willst du nicht?"

Richtig. Hier jetzt die Begründung, da meine Antwort gestern Nacht durch unvorsichtiges Betätigen der Zurücktaste im Nirvana verschwunden ist...

Ich habe gezählt. Kalorien, jegliche Art von Punkten, Fett und was es nicht so alles gibt.

Anstrengend oder nervig (wie die meisten annehmen) war es nicht, ABER es hat mein emotionales Verhältnis zu Essen verschlimmert.

Zählen verstärkt den Belohnungsaspekt

Essen als Belohnung, wer kennt es nicht. Wenn man jetzt zählt, kommt folgendes hinzu:

Erst hungern, um sich dann etwas "gönnen" zu können.

Übelster Starve-Binge Kreislauf, wie er im Buche steht.

Und wenn man sich mit einem Tag ohne Zählen für etwas belohnt, ist das der Freifahrtschein schlechthin.

Hatte am Ende zwar immer einen zählfreien Montag (Refeed ^^), da bin ich dann aber auch regelmäßig völlig über sie Stränge geschlagen, um emotionale Essbefriedigung für den Rest der Woche schon mal anzusammeln.

6 Tage sind lang.

Wenn dazuwischen nicht irgendwelche Erfolge kommen, für die man sich dann mit Essen belohnt.

Besonders absurd eigentlich: ich habe x kg abgenommen, jetzt kann ich mal so richtig essen.

Der "jetzt ist's auch egal"-Effekt

Wenn man dann schon mal aus dem System fällt, dann macht man es so richtig.

Über die angestrebte Zahl drüber? Jetzt erst recht!

Weil der Tag ja eh schon nicht mehr perfekt ist, werden dann aus einem Grillwürstchen zuviel schnell ein paar Kilo Fleisch, ein Liter Soße und ein Bottich Nachtisch zuviel, vom Alkohol ganz zu schweigen.

Permanent schlechtes Gewissen

Da muss ich nicht mehr viel zu schreiben. Essen = böse, da man dann was vom Tagesbudget abziehen muss.

Völlige Ignoranz dem Körper gegenüber

Hunger, aber Budget schon aufgebraucht? Sorry Körper.

Hunger, aber für später zum Essen eingeladen? Sorry Körper.

Oder auch das Gegenteil (oft wird ja empfohlen, die zur Verfügung stehenden Einheiten auch wirklich zu essen):

Kein Hunger, aber noch Einheiten übrig? Sorry Körper.

Fazit

Ich kenne einige Leute, die extrem gut mit Punkten oder Kalorienzählen abgenommen haben, und ich weiß auch, dass am Ende die Kalorienbilanz zählt, aber ich will eine gute Kalorienbilanz erreichen, ohne mich dabei immer zu stressen, wenn es um Essen geht, und ich will essen, um mich zu ernähren, nicht um mich zu belohnen.

Das wird noch ein hartes Stück Arbeit.

Halt Stopp!

Nee, nee, nee... habe ich denn von Hypno-Paule gar nichts gelernt...

NEIN, ich fange nicht wieder mit besessenem und zum Scheitern verurteiltem Kalorienzählen an!

Ein paar Tage lang werde ich aufschreiben, was ich esse, aber dabei nicht zählen und versuchen auf meinen Körper zu hören!

Zur Erinnerung für mich hier nochmal die goldenen Regeln:

1. When You Are Hungry, Eat 
2. Eat What You Want, Not What You Think You Should 
3. Eat Consciously And Enjoy Every Mouthful
4. When You Think You Are Full, Stop Eating 

OMG WTF!

tjoaaaa... immer noch nicht wieder auf mein Essen geachtet... das rächt sich.

Gestern hat mein Freund mir zu verstehen gegeben, dass meine Wampe in der letzten Zeit wieder explodiert ist. Die Waage bestätigt das heute morgen:

• 70,7kg
• Zunahme 1,4kg!!!
• BMI 28,3

Notfallplan: bevor ich wieder NatSe, gibt es eine Woche Kalorienzählen (denke so um die 1500kcal/Tag) und möglicherweise ein paar der letzten Orlistat Kapseln (kein Schabernack, sondern der Alli Wirkstoff, nur von Hexal (gibt es auch von Rationpharm ^^)).

Werde da wieder mit Myfitnesspal (Web, Android, iPhone) zählen, ist dann doch angenehmer als mit der Bodymedia Seite - dort werde ich auch mein Abo nicht verlängern, habe den Sensor für die Jobmessen abgenommen und seit dem kaum noch um.

Ansonsten läuft aber alles ganz gut, habe schon ein paar Seiten Diplomarbeit geschrieben, muss Anfang Juni den ersten Vortrag im Oberseminar halten und was den SAP Kurs angeht, habe ich den Eindruck, das Skript erfindet ganz im Stil von Barney Stinson neue Wörter, um zu beeindrucken. Man wird sehen.

Vorsatz für heute: ins Gym 1,5h Zumba. Mit Vorbehalt... wenn ich gerade beim Lernen gut im Flow bin, bleibe ich hier.

A propos Lernen... ich spiele beim Lernen ja immer doofe Facebookspiele, bei denen ich alle 15min 3 mal Klicken kann... aber CastleVille geht mir jetzt doch so langsam auf die Nerven, daher bin ich jetzt mal wieder Browsergametechnisch unterwegs bei Ogame...

Erinnert mich an die Schulzeit, wo ganze Kurse bei Galaxy-wars angemeldet waren ^^

Paul auf Eis

Wie gesagt, meine Prioritäten liegen gerade nicht beim Abnehmen, daher nehme ich den Wiegetag am letzten Donnerstag auch nicht so ernst. Das ganze NatS-Projekt liegt halt momentan ein bisschen auf Eis.

• Gewicht 69,3kg
• +0,5kg in 2 Wochen
• insgesamt mit NatS (inkl Pause): -0,8kg
• BMI: 27,8

Ich versuche trotzdem ein bisschen auf meinen Hunger zu hören, aber da kommt doch in letzter Zeit der Stressesser bei mir durch...

Trotzdem kann ich Paul McKenna immer noch vollständig zustimmen, wenn es mit der Abnahme nicht klappt, liegt es daran, dass man sich nicht an das System hält. Zumindest bei mir trifft das 100% zu. Möchte damit nicht sagen, dass es für alle so sein muss, aber wie gesagt, bei mir ist es so. Daher bin ich zuversichtlich, dass es mit dem Gewicht wieder nach unten geht, sobald ich mich wieder mehr an die goldenen Regeln halte.

Habe mit dem 90 Tage Planer auch pausiert, und werde da in den nächsten Tagen wieder mit einsteigen. Wundert euch also nicht über seltsame Tageszahlen ^^ ich rechne in Zukunft quasi die Pause einfach raus.

Pippi goes Business

Was habe ich also auf zwei Jobmessen in der letzten Woche gelernt? Vor allem eines: ist gar nicht so schlimm....

Vor der ersten Messe am Mittwoch habe ich kaum geschlafen, weil ich soviel Angst hatte, zu den Leuten an den Ständen zu gehen. Lief dann aber eigentlich ziemlich entspannt ab. Habe mir ein paar Vorträge angehört und bin dann zum ersten Stand gewackelt, voller Angst, aber mit der festen Absicht, irgendwie meine Kurzbewerbung unterzubringen.

Der Herr, an den ich geriet, hatte verwunderlicherweise mindestens genauso viel Angst wie ich, stellte sich dann heraus, dass er nicht der Personalverantwortliche war, aber meine Mappe gerne weiterleitet. Da wir beide voll nervös waren, war das ganze ein Gespräch von 30 Sekunden, Mappe gegen Visitenkarte seiner Chefin eingetauscht, fertig.

Das machte mir Mut. Eigentlich ja alles ganz einfach.

Auf zum nächsten Stand, wo ich, wie sich dann herausstellte, auf meinen Traumjob traf.

Vorgestellt, hallo, habe gerade den Vortrag des Kollegen gehört, bin im Oktober mit dem Studium fertig.... wurde dann einmal weitergereicht, da ich am besten mit dem Herrn sprechen sollte, der auch den Vortrag gehalten hatte.

Während dessen machte mein erster Gesprächspartner noch ein paar Witze, wie Diplom, das gibts noch ^^, aber auf eine sympathische Weise. Dann war der andere Herr verfügbar und wir haben uns noch ein bisschen unterhalten.

Ja, obwohl es eine IT Messe war, sucht das Unternehmen auch Mathematiker, wo schreibe ich denn meine Diplomarbeit.

Kurz erläutert, Gegenseite war begeistert: erst letztens hatten wir ein Projekt, da mussten wir auch mit Graphenalgorithmen arbeiten, Dijkstra, kennen Sie vielleicht.

Klar, wer kennt den nicht. Und endlich mal das Gefühl, dass ich Dinge, die ich an der Uni gelernt habe, vielleicht später noch brauchen kann.

Habe dann noch einige interessate Fakten über das Unternehmen erfahren, und wie gesagt, bis jetzt mit Abstand mein Traumjob.

Auf der Messe war ich bei ein paar anderen Ständen, Fazit des Tages mit 7 Stunden Messeaufenthalt: 3 Mappen abgegeben, die Gegenseite will sich melden. 2 Unternehmen finden es jetzt noch zu früh, sich zu bewerben und ein Unternehmen hätte gerne eine vollständige Mappe- gute Ausbeute für einen Tag.

Am Freitag dann ging ich das ganze schon wesentlich entspannter an. Habe auf der Messe auch noch einen alten Bekannten und einen ehemaligen Dozenten getroffen, was das ganze auch noch ein bisschen angenehmer machte.

Fazit dieses Tages mit "nur" 5 Stunden Messeaufenthalt: 4 abgegebene Mappen, bei zweien soll ich direkt eine vollständige Bewerbung hinterherschicken und einer hätte den Lebenslauf gerne nochmals als PDF. Eine Firma wollte die Mappe nicht, bat mich aber um eine Onlinebewerbung.

Das überraschendste an dem Tag: ich habe per Xing von einem Unternehmen, bei dem ich Mittwoch nicht gewesen war, die Bitte um eine Bewerbung bekommen, da sie gesehen haben, dass ich mich für das Unternehmen interessiere. Das ist tatsächlich so, war auf den Xing Seiten der Firma und der Personaler, hatte aber am Mittwoch keine Zeit mehr. Scheint mein Profil doch irgendwie interessant zu sein.

Sitze gerade ziemlich gestresst an den Anschreiben. Morgen muss ich dann an der Uni einen vorläufigen Notenspiegel beantragen. Hoffe, die können mir den direkt ausdrucken. Dann den ganzen Kram (Zeugnisse etc) noch einscannen bzw kopieren.

Und noch eine Neuigkeit gibt es: ich werde an einem extrem günstigen SAP Online-Kurs der Uni Essen-Duisburg teilnehmen. Extrem günstig sind trotzdem einige hunderter, aber als nicht-Student zahlt man an die 6000 Euronen. Wenn das meinen Lebenslauf nicht noch ein bisschen boostet, weiß ich auch nicht.

Nichts als Stress

Von wegen freie Zeit...

Habe vor ein paar Tagen festgestellt, dass nächste Woche zwei sehr interessante Jobmessen in der Nähe stattfinden. Seitdem bin ich am rotieren.

Hosenanzüge, Blusen, Schuhe kaufen, Friseur, Kurzbewerbungen schreiben, Fototermin, Bewerbungsmappencheck, usw usw...

Weiß gar nicht, wie es gewichtstechnisch aussieht (nur fremde Waage momentan), fürchte aber nicht so gut.
Aber Priorität lege ich im Moment auch auf Karriere und Co.

Nächste Woche auf jeden Fall Weigh-in und wie es auf den Messen lief, erzähle ich dann auch.

Fazit nach zwei Wochen NatS

sooo meine Werte an Tag 15 (gestern):

• Gewicht: 68,8kg
• Abnahme seit NatS-Beginn: 1,3kg
• Abnahme diese Woche: 0,2kg
• BMI: 27.6

Das mag jetzt auf den ersten Blick ziemlich schlecht klingen (als würde es schon stagnieren), ist es aber eigentlich nicht.

Dank des Prüfungsstresses habe ich in der zweiten Woche die 4 Goldenen Regeln kaum befolgt (außer das zu essen, worauf ich Lust habe), und habe trotzdem nicht zugenommen, sondern nochmal 200g abgenommen.

Daher mein Fazit: ich mache auf jeden Fall weiter. Jetzt, wo die Prüfung vorbei ist, kann ich wieder mehr auf mich hören, und sogar wieder mal Sport machen. Zum Kalorienzählen möchte ich nicht zurück.

Ich glaube wirklich, dass diese Methode die richtige für mich ist, und dass ich auf Dauer meine Gewohnheiten so umstellen kann, dass ich tatsächlich natürlich schlank werde. Unglaublich aber wahr. Auch wenn es länger dauert, als mit anderen Methoden.

Die Welt hat mich wieder

Jabbadabbaduuuu nie wieder mündliche Diplomprüfung!!!

Die letzte war nämlich heute morgen. Über Kryptographie I+II und Kryptanalyse I+II... leider hatte ich mich beim Lernen sehr an der Kryptographie aufgehalten (ein wirklich gutes Buch dazu ist zB dieses)... und für Kryptanalyse hatte ich dann nur 1,5 Tage.

Wobei der halbe Tag die letzte Nacht ist.

Lief dann auch entsprechend. Zum Glück ging es mit Kryptographie los. Vor allem im Private Key Bereich scheine ich dabei einen echt guten Eindruck gemacht zu haben und zusammen mit dem Public Key Kram war ich immer noch im guten Bereich.

Da waren dann schon 45 Minuten um. Eine Diplomprüfung dauert im Regelfall max 45min, also wähnte ich mich schon glücklich. Doch leider dauerte meine Prüfung dann über 60min, da der Prof natürlich auch noch was über Kryptanalyse wissen wollte.

Da habe ich logischerweise ziemlich versagt. Konnte ein bisschen was erzählen zum Generalized Birthday Problem und die zwei Gitterdefinitionen daher sagen, und mit viel Hilfe einen Angriff (Wiener?) auf RSA umreißen, bei allem anderen konnte ich nur sagen: Weiß ich nicht.

Entspricht irgendwie auch ein bisschen meinem Charakter, bin mehr so die honest party (ja, auch ein bisschen Alice im Wunderland ^^), und nicht die böse Eve...

Aber: Insgesamt habe ich bestanden, und das nicht mit der schlechtmöglichsten Note! Und darum ging es mir ja im Wesentlichen: bestehen.

Danach habe ich mich in die Mathe-Cafeteria gesetzt und die zwei Paper gelesen, die ich vom Betreuer meiner Diplomarbeit als Grundlage vorgeschlagen bekommen hatte, und habe mich für ein Thema entschieden. Mail geschickt, Termin in 1,5 Wochen bekommen. Läuft. Da habe ich nicht so viel Panik, wie vor mündlichen Prüfungen.

Mein Pile of Shame

Ab nächster Woche bin ich (hoffentlich (dh wenn ich bestehe)) FREI! Dann ist zwar die Diplomarbeit dran, aber der Zeitrahmen von 6 Monaten sollte doch Freizeit ermöglichen ^^

Dann gehts definitiv dem Pile of Shame an den Kragen. (und ins Gym, aber das ist ein anderes Thema)

Wer nicht weiß, was das ist (der Pile of Shame, nicht das Gym ^^): das sind die Games, die man sich gekauft hat (oder geschenkt bekommen hat), aber noch nicht (durch-)gespielt hat. Das sind bei mir einige...

die Fitnessspiele lass ich mal raus aus der Liste, weil ich die immer wieder mal mache. Andererseits, sind da drin n Wochenprogramme, also schreib ich sie vllt dochmal mit in die Liste rein...

1. [PC] Starcraft (+Broodwar)... ja, Schande über mein Haupt. Bin in der ersten Zerg Kampagne. Möchte es aber wegen der Story auch erst durchspielen, bevor ich anfange mit:
2. [PC] Starcraft II. Geschenkt bekommen im Oktober, bis jetzt nur angespielt (und ruckelt ganz furchtbar auf meinem ThinkPad)
3. [xBox] Elder Scrolls: Oblivion (GotY+Addons): schon etliche Stunden gespielt, begeistert, aber noch lange nicht durch
4. [xBox] Elder Scrolls: Morrowind: in der Begeisterung für Oblivion günstig auf eBay ersteigert
5. [xBox] Elder Scrolls: Skyrim: siehe Morrowind, kurz angezockt, aber aus Zeitliniengründen...
6. [xBox] Fallout 3: eigentlich für meinen Freund gekauft, der mag es aber nicht
7. [xBox] Fallout New Vegas: siehe Fallout 3
8. [xBox] Plants vs Zombies: fast durch, fehlen noch ein paar Achievements
9. [xBox] Rhythm Party (aka BoomBoomDance): habe die Songpacks noch nicht durchgetanzt...
10. [PC] Cthulhu Saves the World. Nur kurz angespielt
11. [PC] Diablo I: mag ich eigentlich gar nicht, wird wohl daher bis zum Ende aller Tage nicht durchgezockt rumlliegen
12. [PC] Diablo II (+Lord of Destruction): einmal durch, aber nur einmal. Da geht mehr ^^... könnte allerdings sein, dass ich auf die Grafik nicht mehr klarkomme...
13. [PC] Warcraft ?: war im Bundle mit Diablo, nie angespielt. Weiß auch nicht, ob ich das noch mache, ist doch schon seeeeehr alt
14. [PC] Overlord: halb durch, muss ich definitiv mal wieder zocken
15. [xBox] Your Shape Fitness Evolved 2012: spiele ich immer wieder, habe aber noch kein Programm über alle Wochen durchgezockt
16. [xBox] The Biggest Loser UK: ja, auch da will ich mal ein Programm voll durchziehen
17. [xBox] Kung Fu Panda II und Kinect Adventures: beide nicht so meins, waren bei der Konsole dabei, vllt "setz" ich mich mal ran
18. [xBox] Sacred II: erst begeistert, häng aber seit Monaten an der gleichen Mission fest. Irgendwann nehme ich die mal wieder auf.
19. [xBox] Alan Wake. Großartig, stelle mich aber mit der Steuerung noch zu doof an
20. [xBox] Zumba Rush: könnte ich auch mal wieder häufiger machen.

Tja, soweit meine Pläne für die Zeit nach der Prüfung, jetzt mal wieder ans Lernen.

PS: dann gibts auch wieder mehr Posts von mir, auch was Paul McKenna & NatS angeht, habe nicht aufgegeben ;)

Kurzes Update an Tag 8 mit Hypno-Paule

So da hab ich es heute morgen nicht sein lassen können und bin auf die Waage gehüpft. Nur einmal pro Woche ist ja schon ein Fortschritt für mich. Und siehe da: hier die Ergebnisse:

• Gewicht 69kg
• Abnahme 1,1kg
• BMI 27,6

Ansonsten komme ich kaum zum Bloggen, weil ich gerade voll im Lernstress bin - morgen in einer Woche ist meine letzte Prüfung, und ich habe erst ein viertel des Stoffes geschafft. Zeit für eine kurze Panikattacke.

PANIKATTACKE!!!!

Daher ist es mir in den letzten Tagen mit den Goldenen Regeln auch nicht sooo gut ergangen, aber zB habe ich am Montag gemerkt, dass es völlig reicht, eine kleine Pizza zu bestellen. Da ich aber aus Gewohnheit eine große bestellt hatte, hab ich die dann auch aufgegessen. Wenigstens was gelernt dabei.

Ansonsten habe ich seit gestern morgen mittelüble Migräne und daher keinen Hunger oder Appetit, habe aber trotzdem was gegessen, weil ich weiß, dass es sonst noch schlimmer wird.

Mathe-Motivation

Nachdem ich diesen Artikel über die Abbrecherquote im Mathematik-Studium gelesen habe, geht es mir ein bisschen besser.

Das macht ein bisschen Mut. In letzter Zeit dachte ich häufiger: Wozu das alles? Denn von fürs Leben lernen kann wirtlich keine Rede sein - werde später wahrscheinlich vom fachlichen nichts mehr aus meinem Studium brauchen.

Ich bin mit dem Studium in den letzten Zügen, dh es fehlen noch eine Diplomprüfung und die Diplomarbeit, und wie es aussieht gehöre ich dann trotz Studiendauer (werde Anfang des 15. Semesters fertig) und nicht so guten Noten doch noch zu den erfolgreicheren Studenten, die mit Mathe angefangen haben.

Einfach weil ich es durchgezogen haben werde.

Kleiner Trost, aber mit irgendwas muss man sich ja motivieren.

edit: Link korrigiert

Tag 4: Spieglein, Spieglein an der Wand...

Tagesaufgabe: Vor den Spiegel stellen und sich selbst akzeptieren. Pfft. Okay. Check.

Mit Spiegeln habe ich tatsächlich überhaupt kein Problem, finde mich darin auch meistens nicht hässlich. Da sind Fotos echt schlimmer. Aber zu der täglichen Spiegel Übung lang ich mich immer noch nicht aufraffen.

Abends hat mich dann eine allmonatliche Verwirrung befallen - nach erinnert halben Pizza war ich auf der einen Seite voll, auf der anderen knurrte mein Magen und schrie nach Essen...
Hab eine knappe Stunde gewartet und die Pizza dann noch fast aufgegessen, weil ich nicht wusste, was ich machen soll. Danach fühlte ich mich aber ziemlich fett und aufgebläht.

Passiert einmal im Monat. Dafür war ich noch ganz im Rahmen denke ich. Freue mich aber definitiv nicht auf die Migräne, die mich wahrscheinlich in den nächsten Tagen erwartet.

Mit Lernen bin ich auch nicht so weit gekommen, wie ich eigentlich geplant hatte, habe aber auch viel getrödelt. Ein verkorkster Tag heute irgendwie...

Checkliste:

1. I ate when I was hungry
2. I ate what I really wanted
3. I ate consciously
4. I stopped when full
5. I drank water
6. I moved my body
7. I listened to the CD
8. I did the mirror exercise

Tag 3 - Verweigerung

...und schon der dritte Tag... aber heute muss ich die Tagesaufgabe leider verweigern.

Die wäre nämlich, alles aus Schränken und Kühlschrank zu entfernen, wo ich nicht total drauf Lust habe. Nun ist es aber so, dass ich nicht alleine wohne. Genau genommen bin ich ein bisschen heimatlos, wohne eigentlich noch bei meinen Eltern, bin aber die meiste Zeit bei meinem Freund. Und weder hier noch dort kann ich einfach so Lebensmittel wegwerfen, auf die ich jetzt gerade nicht so Bock habe.

Vielleicht habe ich ja auch irgendwann mal total Lust auf... Marmelade zB. Sogar sehr gut möglich, auch wenn ich gerade keine runterbringen könnte.

Von daher ohne Tagesaufgabe weiter. Es ist noch Essen von gestern Abend übrig und eine "alte" Pizza... von daher jede Menge, worauf ich super Lust habe ^^

Aufs Lernen habe ich leider so gar keine Lust... aber muss. Früher habe ich Lernphasen immer dazu benutzt, ungehemmt alles in mich reinzustopfen beim Lernen. Das geht so natürlich nicht mehr.

Musste heute Mittag an eine Episode aus meiner frühesten Kindheit denken. Klein-Pippi hatte unheimlich Lust auf was Süßes, aber konnte natürlich nicht einfach irgendwo dran. Dann hab ich mich in die Küche geschlichen und die Packung mit dem Puderzucker gesucht. So ein weißes Papp-Paket mit blauen Symbolen drauf... Konnte damals noch nicht lesen. Gefunden, Löffel geholt...
Und dann stand Mama im Zimmer: "Was machst du denn da?!!!"... ertappt habe ich noch versucht, mir soviel von dem weißen Pulver in den Mund zu schaufeln, wie nur möglich.
Leider war es kein Puderzucker, sondern Kartoffelstärke von der gleichen Marke. BÄÄÄH so ekelig... das werde ich wohl nie vergessen. Hat ewig gedauert, bis das pappige Zeug irgendwie aus meinem Mund wieder raus war....
Bezeichnend: immer schnell alles rein, wenn man die Möglichkeit dazu hat.

Abends bin ich doch ziemlich hungrig gewesen, habe immer wieder was gegessen, aufgehört, halbe Stunde später wieder hungrig usw... Naja, wie gesagt, ich traue mich ohne Zählen ran, also kein Schimmer.

Checkliste für heute:

1. I ate when I was hungry
2. I ate what I really wanted
3. I ate consciously
4. I stopped when full
5. I drank water
6. I moved my body
7. I listened to the CD
8. I did the mirror exercise

Tag 2 mit Paul

Pippi in 89 Tagen

Tagesaufgabe: ein Bild finden, dass mich inspiriert. Nachdem ich einige Bilder gewälzt habe, habe ich mich überraschend für das F*ck yea Meme entschieden... denn was anderes will ich am Ende schon sagen, als F*CK YEA!!!

Gerade weil ich genau weiß, wie sehr sich einige freuen werde, wenn ich ein weiteres Mal scheitere und wieder in alte Gewohnheiten verfalle. Jaja, Tänzer lästern nicht, sie stellen Tatsachen fest...

Heute hat alles ein bisschen komisch angefangen: ich hatte Hunger, wusste aber nicht worauf. Erst mal abwarten und Tee trinken. Hatte dann Lust auf Toast mit Mortadella. Die hatte mein Freund aber leider mit zur Arbeit genommen. Wieder abwarten. Lust auf Toast mit Löcherkäse. Leider angeschimmelt... AAAARRrrrgh.... nach ein paar Stunden war der Hunger schon im rosa Bereich. Habe mir dann ein Nutella-Toast mit Jalapenosoße und Käse überbacken gemacht und die Hälfte gegessen, dann war ich erst mal satt. Habe bis nachmittags daran gesessen und immer ein zwei Bissen gegessen.

Früher -außerhalb von Diäten, an Fresstagen oder in Motivationstiefs- habe ich in 10 Minuten 4 solcher Toasts vertilgt. Jetzt reicht mir eins für mehrere Stunden. Gute Sache das :)

Habe in Lernpausen mich diesmal vor die XBox gestellt und einen kurzen Zumba Kurs gemacht. War schön. Sollte ich wieder öfter machen. Ist das tatsächlich schon die Umprogrammierung die hier am Werke ist?

Abends hatten wir dann Besuch und haben der Pate II geschaut - der Besuch hat diversen Süßkram und so mitgebracht und wir hatten auch einiges an Essen gemacht - lecker Salat mit Kääääse und Nudel-Schinken Gratin. Konnte auch da problemlos mich an die Regeln halten, evtl war ich ein paar mal etwas abgelenkt vom Film.

Das ist generell das schwerste für mich: nicht mehr mit Buch oder TV essen. Das war immer so schön. Aber so mache ich (meistens) zwei schöne Sachen draus, muss ich mich dran gewöhnen.

Checkliste für heute:

1. I ate when I was hungry
2. I ate what I really wanted
3. I ate consciously
4. I stopped when full
5. I drank water
6. I moved my body
7. I listened to the CD
8. I did the mirror exercise

Außerdem haben wir (mein Schatz und ich) uns spät am Abend als der Besuch wieder weg war noch die DVD angeschaut. Mir ist klar geworden, dass es so keinen Sinn macht, wenn ich weiter Kalorien zähle dabei. Also gebe ich mir erst mal ein bisschen Zeit (bis zum nächsten Wiegen) ohne Zählen. Bin gespannt.

Startschuss - Der erste Tag

Startschuss mit 70,1kg (BMI 28,1). Neues Wiegen gibt es erst in zwei Wochen - ungewohnt, stand bisher fast täglich auf der Waage.

Der erste offizielle NatS Tag liegt hinter mir. Tagesaufgabe war , am Anfang schon an das Ende zu denken, dh Pippi in 90 Tagen ab jetzt. Hmm irgendwie bin ich nicht so der Vorsteller, aber habe mein bestes gegeben. Ansonsten konnte ich 5/8 Punkte der Checkliste abarbeiten:

1. I ate when I was hungry
2. I ate what I really wanted
3. I ate consciously
4. I stopped when full
5. I drank water
6. I moved my body
7. I listened to the CD
8. I did the mirror exercise

Punkte 1 und 4 sind noch ein bisschen Ratespiele, aber das muss ich wahrscheinlich erst lernen. Punkt 3 hat zwar größtenteils geklappt, aber ein paar mal habe ich mich schon erwischt, abzuschweifen und reinzuschaufeln. 

Getrunken habe ich einiges. Versuche momentan auch von den ewigen Light-Getränken ein bisschen weg zu kommen - habe bisher täglich mindestens 1,5L billig-Cola light getrunken. Gestern nichts :) dafür jede Menge Leitungswasser und ungesüßten Tee aus meiner geliebten Nalgene Flasche, die ich mir vor ein paar Wochen extra für den Zweck gekauft habe.

Sport/Bewegung war nicht drin - lerne zZ für meine letzte (LETZTE!!!) Diplomprüfung und sitze den ganzen Tag am Rechner. Und die Spiegelübung - wtf, da bin ich irgendwie noch nicht überzeugt genug für.

Das gleiche trifft auf das Klopfen zu - bis ich davon überzeugt bin, vergeht sicher noch etwas Zeit. Vermutlich hätte es den gleichen Effekt, wenn ich mich auf etwas anderes voll konzentrieren muss - zB ein mentaler Durchgang der letzten Formationschoreo. Die ich nicht mehr kann.

Aber alles in allem ist das System eigentlich gar nicht schwierig, das gefällt mir. Als ich abends zur Kontrolle nochmal alles eingegeben habe, lag ich auch bei ~1500kcal, also bisher will mich mein Bauchgefühl nicht dick machen. Werde eine zeitlang Abends nochmal die Kalorien zusammenfassen, und wenn es im Rahmen bleibt mich bis zum Ende der 90 Tage versuchen aus dem Zählen raus zu schleichen.

Ich wurde übrigens gefragt, warum ich mir das Buch auf Englisch gekauft habe - mehrere Gründe:

• unglaublich schlechte Erfahrungen mit Übersetzungen. Bei Romanen kann man die Übersetzung ja meistens ganz gut lesen, außer man hat vom gleichen Autor schon mal was im Original gelesen. Da fallen mir spontan Douglas Adams und Stephen King als Beispiel ein. Aber was zB Fachbücher angeht - da kommt einem bei so manchem übersetztem Informatik Buch das reine Grausen, teilweise ist die Übersetzung gar nicht mehr verständlich bis schlicht falsch. Gut, bei einem populären Buch wie Ich mach dich schlank, kommt das in so einer krassen Form wahrscheinlich nicht vor, aber dennoch hatte ich Angst, dass es vielleicht völlig überrissen rüberkommt - so wie bei QVC quasi. Hatte mal ein Fitnessvideo, das so synchronisiert war - fürchterlich. Nur die Nummer zum anrufen fehlte ^^
• Momentan ist alles was ich lese auf Englisch. Diverse Paper zum Einlesen in das Thema der Diplomarbeit, A Dance with Dragons von George RR Martin, die Bücher, mit denen ich mich auf die Prüfung vorbereite. Bei der Prüfungsvorbereitung ist es sogar so, dass ich mir die Notizen mittlerweile auf Englisch (vermutlich ziemlich fehlerhaft ^^) mache, weil mich das ständige Wechseln der Sprache bei komplexen Zusammenhängen ziemlich raus bringt.
• ich mag die Sprache einfach ^^
• bin mir ein bisschen unsicher, ob bei der Hypnose CD Sprachrhytmus und -melodie eine Rolle spielen. Auf jeden Fall ist Englisch beruhigender. Vgl Memes Differenze Linguistiche :-D

bisher problemlos - das einzige ein bisschen problematische ist das Rückwärtszählen, da komm ich auf Englisch nicht so mit klar, gerade wenn ich schon halb weg gedöst bin, aber auf Deutsch wegen der Zifferndreher auch nicht. Habe mich auf den Kompromiss geeinigt, die Ziffern auf Deutsch zu denken, aber die Reihenfolge beizubehalten (dh zwei acht neun statt zwei(hundert)neun(und)acht(zig))...

Das Buch ist da!

Hermes, Hermes, Hermes.... Montag mit Freunden noch eine Unterhaltung gehabt und Hermes verteidigt. Dann gestern auf die Lieferung gewartet, dabei den ganzen Tag zuhause gesessen und auf die Klingel gelauscht. Dann ändert sich der Lieferstatus um kurz nach 16 Uhr bei Amazon und auf der Hermes Seite auf zugestellt. Zugestellt? Bitte wo denn? Hier nicht!

Naja, es stellte sich heraus, dass der gute Hermesbote das Paket bei Nachbarn abgegeben hatte. Warum, weiß keiner so genau, die wohnen auch im 4. Stock mit der Wohnungstür direkt gegenüber. Und hier hat keiner unten (oder oben) geklingelt. Das versteh nochmal jemand. Naja, so ergab es sich dann, dass ich das Buch erst um 20 Uhr erhielt. Hatte mich den Tag über schon mal versucht an die 4 Goldenen Regeln zu halten, hat auch ganz gut geklappt.

Protokolliert habe ich das wie gewohnt mit dem Bodymedia Activity Manager. Bin automatisch bei knapp 1300kcal gelandet. Hätte gedacht, dass ich mehr esse, wenn ich nicht so darauf acht gebe. Aber dadurch, dass ich mit dem Abendessen zB nicht auf meinen Freund gewartet habe, sondern um 18 Uhr Hunger hatte, war ich da dann nicht so ausgehungert, dass ich alles runterschlingen musste. Ausserdem war ich von Ostern wohl noch gesättigt.

Nachdem ich mich bei Wikipedia etwas schlau gemacht habe, weiss ich, dass mein Grundumsatz nach der Mifflin-St.Jeor-Formel bei ziemlich genau 1400kcal/Tag liegt, also habe ich bisher versucht, zu wenig zu essen. Wenn man dieser Formel glauben mag.

Interessanterweise habe ich mal die Nährwerte eines Tages mit 1300kcal in WeightWatcher ProPoints umgerechnet und lag bei knapp 50PP. Erlaubt wären mir in dem System nur 29PP. Aber da habe ich die Sattmacher etc natürlich in der vollen Menge drin gehabt, schätze mal es lag daran.

Die Paul McKenna CD habe ich dann nachts zum Einschlafen gehört. Vorgestern Abend habe ich auf Youtube Sleep Like A Log gehört und habe es tatsächlich geschafft, von 300 bis 0 runter zu zählen - langsam, aber komplett durch. Gestern bin ich bei ~250 eingeschlafen, aber soll ja auch funktionieren. Aber ich habe natürlich nicht den geringsten Schimmer, was er da so erzählt hat.

Die 90 Tage des Success Planners fange ich erst heute an, da ich jetzt das Buch durchgelesen habe und mich nochmal gewogen habe. Gerade wegen dem zweiten Punkt, denn was das Wochenende betrifft, man sagt ja, was man schnell zunimmt, ist auch wieder schnell weg. Von gestern morgen 71kg auf heute 70,1kg schreibe ich nicht so einfach diesem Experiment zu.

Dann mal auf in den ersten Tag! Morgen gibts den Bericht dazu.

Mach mich schlank, Paul!

Also ich habe da so einiges von Paul McKenna's Ich mach dich schlank gehört. Essen nach vier Grundprinizipien, die da wären:

1. Wenn man Hunger hat: Essen
2. Das essen, was man wirklich essen möchte
3. Das Essen bewusst genießen
4. Aufhören, sobald man sich satt fühlt

An sich alles Sachen, die schlüssig und nach gesundem Menschenverstand klingen, mit Ausnahme von Punkt 2, denn wenn ich nichts gesundes essen möchte, ist das anscheinend auch raus. Aber ich habe das Buch noch nicht gelesen, es kommt laut Amazon morgen an. Allerdings muss ich gestehen, dass ich das Buch auf Englisch bestellt habe - mir graust es oft bei Übersetzungen. Diese hier ist es: Paul McKenna: I can make you thin

Was mich dazu gebracht hat ist folgendes. Ich habe die Menschen in meinem Umfeld beobachtet: die, von denen man denkt, sie könnten alles essen soviel sie wollen ohne zuzunehmen, halten sich genau an diese Regeln. Diejenigen mit etwas mehr Speck auf den Rippen tun es nicht. Also liegt das Problem wohl tatsächlich bei den Gewohnheiten, die diese Punkte betreffen. 

Erinnert mich ein bisschen an einiges, was Chalene Johnson zum Thema Diäten etc zu sagen hat. zB eben auch, dass der Schlüssel darin liegt, Gewohnheiten zu bilden. Habe ihr Buch Push bisher nicht bis zum Ende geschafft - da kamen Krankheit und Uni in den Weg-, aber ich plane fest, den ihren 30 Tage Plan im Mai durchzuziehen. Dann auch dazu mehr in diesem Blog. Aber die Sachen, die ich schon im ersten Anlauf mir verinnerlicht habe (To-Do Listen), helfen mir enorm. Daher habe ich einiges an Erwartungen an I can make you thin.

Was macht es für mich so schwer, warum halte ich mich nicht ganz natürlich an diese Punkte? Zum einen habe ich mir leider vor vielen Jahren angewöhnt, beim Essen zu lesen oder fernzusehen. Ich betrachte Essen nicht immer als das was es ist (Food is Fuel, würde Chalene jetzt sagen), sondern als Belohnung, Stresskiller, Nebenbeschäftigung. Und - obwohl ich ein Einzelkind bin - ich habe Futterneid. Trifft sich nicht so gut, wenn der Freund 25cm größer ist und als Mann sowieso mehr Energie braucht. Nein, ich muss dann immer die gleiche Menge essen. So kann das nicht weitergehen.

Als Kind war zuhause Süßes eigentlich kaum frei verfügbar, möglicherweise habe ich mir daher angewöhnt, dass das was da ist auch gegessen wird. Da mache ich meinen Eltern keinen Vorwurf, wer lässt schon die Sachen da, wenn das Kind schon pummelig ist. Wenn ich irgendwo anders war, habe ich die Gelegenheit natürlich genutzt. Wenn ich darüber nachdenke, auch jetzt noch mit Mitte zwanzig stehen bei den dünnen Mitmenschen die Knabbereien die ganze Zeit offen rum, während bei mir eigentlich immer entweder das Extrem ich esse alles auf, oder das Extrem ich esse nichts oder kaum was, weil ich gerade auf Diät bin zutrifft.

Das gleiche gilt so natürlich auch für nicht-Knabberzeug, sondern einfach für Sachen, die ich lecker finde. Da gestehe ich mir dann diätfreie Tage zu (sachlich fundiert als Refeed-Tage ^^), aber haue dann rein wie nix, weil ich weiß, am nächsten Tag ist wieder Diät angesagt. Genau dieses Problem habe ich Ostern mehr denn je bemerkt. Von Donnerstag bis gestern alles gegessen, was ich konnte, bis mir schlecht war. Da hab ich dann das Buch bestellt. Heute ist völlig planlos.

Ab morgen kann es dann losgehen. Außer man muss erst das ganze Buch lesen, bevor man anfangen kann, das war mal bei einem Raucherentwöhnbuch so, das ich gelesen habe, um mein Essverhalten zu bessern. Hat natürlich nichts gebracht, Rauchen kann man ganz einstellen, essen muss man aber schon. Da war natürlich der Ansatz ein ganz anderer. Aber es lag in der Ferienwohnung und geschadet hat es bestimmt nicht ^^

Werde aber ab morgen auch wieder protokollieren, was und wieviel ich esse, damit ich nicht vor lauter auf die innere Stimme hören 3000kcal den Tag esse, meine kleine innere Stimme ist da glaube ich nicht immer so vertrauenswürdig. Brauche dringend einen Namen für diese Stimme, oder Bauchgefühl. Meine Plauze heißt Josephine, wie heißt ihr Gegner? Ach ja, Pippi heißt der ^^

Hello World! (was bisher geschah)

So, da hab ich einen Blog angefangen. Und der erste Post zu einem Thema, mit dem ich schon seit geraumer Zeit kämpfe. Mein Gewicht. Tatsächlich gab es nur eine kleine Zeitspanne so mit 15-18 Jahren ca, wo ich nicht zumindest pummelig war. Seitdem ein ewiger Kampf, den ich zwischendurch oft ausgegeben habe. Was es natürlich nicht besser machte.

Schlechteste Aktion meinerseits war wohl innerhalb weniger Wochen 6 kg durch Krafttraining + Formula Diät + Stacker abzunehmen (dh Essen nur bzw fast nur in Shake-Form und dazu lustige bunte Pillen, die den Körper dazu bringen, ständig mit Adrenalin vollgepumpt zu sein). Hintergrund war damals (2009), dass ich unbedingt in die A-Lateinformation meines Tanzvereins wollte, dafür aber zu dick war. Zu dick hieß damals ein BMI von 25.6 und das mit nicht unbeträchtlicher Muskelmasse (die ich leider mittlerweile nicht mehr habe) - nicht schlank, aber auch nicht hässlich. Ende der Geschichte, habe mich also hau ruck auf einen BMI von 23 gebracht, und durfte in dem Team tanzen.

Das Gewicht konnte ich natürlich nicht halten. Trotz zeitweise bis zu 18 Stunden Training die Woche (nicht nur Formation sondern auch noch Einzelpaar) hatte ich ein Jahr später die 6kg wieder auf den Rippen - und noch weitere 3kg extra oben drauf. Habe dann mit Formation aufgehört. Nicht aus dem Grund, sondern weil ich endlich mal mein Studium in den Griff kriegen musste. Aber Einzel habe ich erst mal weiter gemacht. Natürlich fehlten die 8-9 Stunden Sport und ich nahm nochmals etwas zu im nächsten Jahr, obwohl eine Schilddrüsenunterfunktion festgestellt wurde und ich seitdem L-Thyroxin nehmen muss. Habe aber leider den Eindruck, dass das den Appetit anregt, aber auf der anderen Seite bin ich nicht mehr so antriebslos und dauermüde. Dann hörte ich auch mit Einzelpaar auf (auch dort war nicht das Gewicht der Grund).

Umgehend meldete ich mich im Fitnessstudio an. Schon vor der Einweisung des Trainers war ich ein paar Mal da und stellte zB fest, dass ich an der Latzugmaschine ohne Probleme 3x20 Wiederholungen mit >40kg schaffte. War für mich nicht überraschend, aus alten Trainingsplänen einer vorherigen lange vergangenen Studiomitgliedschaft ging das gleiche hervor. Naja um das ganze abzukürzen, diese Maschine war dann nicht in meinem Trainingsplan und ich war auch nicht so regelmäßig da - aber nach ca 2-3 Monaten hab ich die Maschine nochmal ausprobiert und schaffte nur noch mit Not 18kg. Soviel nur kurz zum Thema Tanzen ist kein Sport. Mittlerweile war ich schon seit Dezember nicht mehr da.

Im letzten Oktober dann mein Höchstgewicht von 72,8kg bei einer Körpergröße von 158cm. BMI 29.2. Ein paar Freunde fingen an zusammen mit mir abzunehmen (falls ihr das lest: nochmal ein riesiges Dankeschön). Weight Watchers hatte ich schon ziemlich unglücklich hinter mir gelassen, also habe ich nach einiger Zeit mit Kalorienzählen angefangen. Zusätzlich habe ich mittlerweile eine XBox mit Kinect und diverse Sportspiele (Zumba Rush, Your Shape Fitness Evolved 2012 und Biggest Loser) die mir alle sehr viel Spaß machen. Mit zunächst 1200kcal pro Tag habe ich angefangen (ausser ein Refeed Tag die Woche) und bin damit bis ca 67kg (-5,8kg) gekommen bis Januar. Bei einem längeren Stillstand kam mir das erste mal der Verdacht, dass 1200kcal evtl doch zuwenig ist und habe das ganze auf 1300kcal angehoben. Dazu muss man sagen, dass ich natürlich das nicht so strikt durchgehalten habe, aber die Werte immer als Richtlinie genommen habe.

Mittlerweile hatte ich mir auch ein Bodymedia Fit Core Armband gekauft aus den USA (da werde ich bestimmt nochmal mehr zu schreiben) und festgestellt, dass ich nur 1600kcal täglich verbrenne, wenn ich zB in einer Lernphase den ganzen Tag nur am Schreibtisch sitze. Dann habe ich mir leider beim sporteln an der Xbox ein Außenband gerissen, sprich 8 Wochen keinerlei Sport mit der Schiene. Habe da Dank keiner Motivation auch nicht mehr sooo aufs Essen geachtet, aber immer noch protokolliert. Danach war ich dann wieder bei knapp 70kg, die ich VOR Ostern dann mit Sport (xBox ^^) und relativ genauen 1300kcal pro Tag wieder auf 68kg reduzieren konnte. Ich gehe eigentlich davon aus, dass 1300kcal nicht unter meinem GU sind, da mir 1200kcal damals von Myfitnesspal vorgeschlagen wurden und ich die Seite eigentlich recht vertrauenswürdig fand.

Dann kam Ostern. Als ich mich heute morgen gewogen hab (allerdings nach dem Frühstück), war ich bei 70,6kg. Zum heulen. Gut, ich habe mich 5 Tage ziemlich gehen lassen, da war damit zu rechnen, aber mir ist dabei klar geworden, dass ich nicht mein Leben lang Kalorienzählen möchte. Da muss etwas anderes her. Zu den Plänen mehr im nächsten Post.

So long!